Henkilökohtaisissa muutosprojekteissa, kuten elämäntapamuutoksessa, onnistumiset ovat kiinni lukuisista eri tekijöistä. Heti alkuun on tärkeä tunnistaa nykytilanne, turvata riittävät voimavarat, ymmärtää muutoksen anatomiaa sekä osata rakentaa tavoitteet ja motivaatio kohdalleen. Lisäksi on omattava asianmukainen fyysinen ja psyykkinen suorituskyky tavoitteen asettamiin vaatimuksiin nähden. Asioiden aikaansaaminen ei siis ole sattuman kauppaa vaan johdonmukaista toimintaa, jossa viimekädessä mitataan tavoitteen hallinnan, itseluottamuksen vahvistamisen sekä toimeenpanemisen taitoja.

 

Tavoitteen hallinta

Tavoitteet tulisi joka kerta konkretisoida niin, että tavoitteen metsästäjälle on täysin selvää mitä tavoitellaan ja mitä kaikkea sen jonkin tavoitteleminen vaatii tekojen tasolla. Tavoitteen hallinnassa tärkeimmiksi tekijöiksi nousevat täten tavoitteeseen sitoutuminen sekä tavoitteen sisäistäminen.

Tavoitteeseen sitoutuminen on vaikeaa, jos tavoite ei motivoi, eikä sitä koe itselleen tärkeäksi. Tavoitteeseen sitoutumisessa on oleellista, että tavoite on rakennettu siten, että se synnyttää merkityksellisyyden tunteita ja on täten yksilön kannalta arvokas ja tärkeä. Merkillisyyden tunteita etsiessä voi kysyä itseltään: Mikä sellainen, mikä on minulle tärkeää, on mahdollista toteuttaa, kun saavutan tavoitteeni? Kun tavoitteen merkityksellisyys selkenee on hyvä hoksata, että tavoitteisiin sitoutuminen edellyttää myös halua oppia uusia taitoja. Näitä uusia taitoja voivat olla uudet tavat laittaa ruokaa tai vaikkapa uudet kuntoilurutiinit.

Tavoitteen sisäistämistä auttaa, kun tiedossa on selkeät ja täsmälliset teot tavoitteen saavuttamiseksi. Teot täytyy siis konkretisoida. Esimerkiksi hyvinvoinnin edistäminen voi olla vaikeaa, mikäli ei ole kirkastanut itselleen hyvinvoinnin taustalla olevia merkityksellisiä tekijöitä. Uniajan lisääminen on vaikeaa, jos ei ole lainkaan kiinnostunut vireyden edistämisestä. Vastaavasti, jos henkilö kokee vireyden ja siitä seuraavat hyödyt hyvin arvokkaiksi, on uniajan lisäämiseen helpompi panostaa. Niin ikään hyvinvointia edistävien konkreettisten tekojen tekeminen on käytännön tasolla vaikeaa, jos tavoite ja sen edellyttämät teot ovat epämääräisiä.

”Vain sellaista voi hallita, jonka ensin tiedostaa ja ymmärtää”

 

Itseluottamus

Tavoitteen hallinta testataan käytännössä. Mikäli todellisuus osoittautuu liian haastavaksi, heikentää se itseluottamusta. Tämän seurauksesta päämäärä jää lähes varmasti saavuttamatta. Itseluottamus on siis tärkeää ja se rakentuu luottamuksesta omaan onnistumiseen sekä omiin vaikutusmahdollisuuksiin.

Luottamus omaan onnistumiseen kehittyy, kun osaa haastaa itseään sopivan kokoisilla tavoitteilla ja onnistuu niiden saavuttamisessa. Toistuvat epäonnistumiset vastaavasti heikentävät itseluottamusta. Motivaation ja itseluottamuksen kannalta tavoitteet on hyvä pilkkoa oman taitotason ja osaamisen kannalta sopiviin välitavoitteisiin. Kun tavoitteet välietappeineen ovat oman osaamisen kanssa linjassa, on matkaa helpompi seurata ja luottamus päämäärän saavuttamiseen kasvaa entisestään.

Luottamus omiin vaikutusmahdollisuuksiin lisääntyy, kun tavoitteet ovat omissa käsissä. On ajan ja energian hukkaa keskittyä sellaisiin asioihin, joihin ei voi itse vaikuttaa. Siksi tavoitteet, joiden saavuttaminen on suuresti kiinni muista ihmisistä ja heidän tekemisistään, eivät ole hyviä henkilökohtaisia tavoitteita. Mitä haastavampi tavoite ja mitä enemmän arjessa on huomioitava eri asioita, sitä tärkeämpää on kyetä erottamaan ne tekijät, joille haluaa huomionsa ja aikansa antaa.

”Itseluottamus eli minäpystyvyys kehittyy, kuten mikä tahansa luottamus”

 

Toimeenpaneminen

Tavoitteen hallinnan ja itseluottamuksen ollessa hallussa, täyttyvät edellytykset varsinaiselle asioiden toimeenpanemiselle. On aika viedä suunnitelma konkreettisesti tekojen tasolle eli alkaa taivaltaa kohti haluttua päämäärää. Matkan aikana kannattaa kiinnittää huomiota työvireeseen ja fokukseen.

Työvireen ylläpitämisessä on kyse kokonaisvaltaisesta itsensä johtamisesta. Ei ole sattumaa, kuka liihottaa maanantaiaamuna työpaikalle täynnä energiaa. Liihottaja on taidokas pitämään mielessään itselle tärkeät asiat, kokee työnsä merkitykselliseksi ja saavuttaa tärkeimpiä tavoitteitaan. Tämän mahdollistaa työn ja vapaa-ajan erottaminen toisistaan sekä itselle riittävään ja riittävän laadukkaaseen uneen, ravintoon, aktiivisuuteen ja sosiaaliseen elämään panostaminen.

Fokuksen säilyttäminen halutuissa asioissa on usein haastavaa, koska se vaatii tietoista ponnistelua. Tämän takia työskentelyaika kannattaa rytmittää työskentelyjaksoiksi ja pitää niiden välissä lyhyitä mikrotaukoja. Se, mikä sitten on sopiva aika työhön keskittymiseen yhdellä kerralla, riippuu työn luonteesta sekä tietenkin yksilöstä. Arjen kiireessä työn tauottaminen voi tuntua haastavalta, mutta se on elinehto, mikäli haluaa säilyttää fokuksen ja olla aikaansaava.

”Toimeenpaneminen on merkittävin tavoitteen saavuttamista ohjaava tekijä”